Человечество подчинено модным веяниям. Мы сходим с ума не только по актуальным моделям сумок или по туфлям с особой формой пряжки - куда уж там, проблема глубже. Гуру модного Олимпа лениво изрекли, что в этом сезоне модно качаться в тренажерном зале - модницы скупили все абонементы. Звезда N объявила во всеуслышание (красуясь точеным плечиком), что ее фигура - результат упорных трудов по системе пилатес... Знаменитость X гордится, что уже тридцать лет (из двадцати пяти прожитых) занимается йогой... И не новое, но особенно «стильное» поветрие: «Всем - и кожей, и фигурой, и настроением, и молодостью, и удачей - я обязана правильному дыханию!» Господи, как же люди жили до того, как дышать стало модно?
Это, конечно, шутки и философские сетования. Но роль правильного дыхания переоценить невозможно. Обычное наше дыхание поверхностно, оно захватывает только треть объема легких. При двигательной нагрузке дыхание несколько углубляется, но в основном за счет учащения. Специальные же упражнения заставляют работать большую часть легких, увеличивая тем самым количество поступающего в кровь кислорода.
Когда и для чего? Правильно выполняемая дыхательная гимнастика дает возможность быстро успокоиться, управлять своим нервно-эмоциональным состоянием. Элементы дыхательной гимнастики могут быть успешно использованы в комплексе с аутогенной тренировкой перед отходом ко сну, а также утром перед зарядкой.
Определенные виды дыхания можно использовать во время дневного отдыха и в любые моменты, когда необходимо освежить мозг, прийти в равновесие, сконцентрировать внимание на своем состоянии. Очень полезно выполнять дыхательные упражнения перед любыми видами гимнастики.
Как? Сначала нужно подготовиться. Общие правила всегда одинаковы:
- дышать нужно с удовольствием;
- положительные эмоции, дыхательная радость - залог успеха. Выполнять упражнения лишь до тех пор, пока приятно;
- концентрация внимания на дыхательном упражнении повышает его действие;
- дышать медленно, медленное дыхание необходимо для насыщения организма кислородом;
- дышать носом;
- заниматься в удобной одежде в хорошо проветриваемом помещении или на улице.
Приступив к выполнению упражнений, помните о важнейших моментах:
- Свобода и непринужденность дыхания (все упражнения выполняются мягко, естественно, без усилия).
- Не напрягаться, снимать все «мышечные зажимы».
- Сосредоточиться на предстоящем упражнении, вспомнить его основные элементы.
- Сделать глубокий выдох.
- Выполнить дыхательное упражнение.
- Отдохнуть после упражнения, расслабившись. Уловить внутренние ощущения.
Какие упражнения нужно выполнять? Комплексов дыхательной гимнастики существует огромное множество. Авторы различных методик будут отсылать вас и к древним китайцам, и к не менее древним японцам, и к совсем древним индийцам. Особенно продвинутые пропагандисты дыхания будут аппелировать к современным достижениям научно-технической революции. И только ваша воля, что выбрать: дыхание по Бутейко, по Стрельниковой, по Грофу, цигун, йогу, цзянфэй или рекомендации учителя физкультуры. Главное, чтобы вам нравилось.
Комплекс упражнений
А мы предлагаем попробовать небольшой комплекс упражнений, который многим знаком еще со школьных лет, но не утратил ни силы, ни эффективности.
- Встать прямо, руки вдоль туловища, расслаблены. Выдох. Начать медленный вдох. По мере заполнения легких плечи поднимаются, и затем без задержки делать выдох, опуская плечи.
- С вдохом по мере заполнения легких плечи медленно отводить назад, сводя лопатки и сближая за спиной руки. Затем медленно выдыхаем, двигая плечи и руки вперед, сжимая грудную клетку. Руки и плечи не напрягать.
- С вдохом наклониться влево. С выдохом занять исходное положение. То же вправо. Шея и руки не сгибаются.
- Выдох. Медленно отклонить голову назад, прогибая позвоночник в грудном отделе, вдох. С выдохом наклонить голову вперед, сгибаясь в грудном отделе, посмотреть на свои колени. Руки висят свободно, движения плавные.
- Вдох. Равномерно и плавно скручивать позвоночник, отводя одну руку за спину, другую вперед,- выдох. При возврате в исходное положение - вдох. Бедра неподвижны. Повторить то же в другую сторону.
- Поочередно плечами выполнять круговые плавные движения. То же в обратную сторону. Дыхание произвольное.
Наталия Руденко
