Калланетика – комплекс упражнений, который в восьмидесятых произвел настоящую революцию в сфере фитнеса. «Автор» системы упражнений – американка Каллан Пинкни, разработавшая серию упражнений изначально для решения собственных проблем со здоровьем: из-за врожденной деформации позвоночника Каллан испытывала постоянную боль в спине и ногах. В основу разработанной Пинкни системы упражнений легли уроки балета, которым будущий «автор» каланетики занималась в детстве. Эффективность упражнений была настолько высокой, что очень скоро каланетика превратилась в самостоятельную систему с множеством последователей и поклонников.
Принципы калланетики
Основа системы упражнений калланетики – принцип воздействия на отдельные группы мышц и деление всех мышц на «поверхностные» и «глубокие». Если стандартные режимы тренировок направлены чаще всего на «поверхностные» мышцы, то упражнения калланетики стимулируют работу «глубоких» мышц с помощью мелких, но точных движений. У такого принципа тренировок есть множество преимуществ не только для тех, кто с помощью каланетики пытается избавиться от лишнего веса, но и для тех, кому физическая активность показана по каким-либо другим причинам. К примеру, комплекс упражнений калланетики помогает улучшить осанку, облегчить боли в спине, связанные с какими-либо деформациями позвоночника, добиться стройности не мнимой, визуальной, а настоящей. Ключ к эффективности упражнений – очень медленные, мелкие движения, плавные, без рывков.
Преимущества калланетики
- Калланетика улучшает осанку и гибкость, укрепляет мышцы проблемных участков тела, будь то руки, бедра, живот, талия.
- Специфические мелкие движения и сокращения мышц, на которых строится вся программа упражнений калланетики, позволяют добиться видимых результатов очень быстро, в кратчайшие сроки вернуть стройность, сделать фигуру подтянутой.
- Упражнения калланетики направлены даже на те части тела, избавиться от жировых отложений в которых зачастую очень сложно – так, например, очень мало по-настоящему эффективных упражнений, направленных на укрепление и подтягивание мышц внутренних поверхностей бедер, а калланетика успешно восполняет этот пробел.
- Одно из основных преимуществ калланетики состоит в том, что комплекс упражнений задействует практически все группы мышц индивидуально – фактически это означает, что в достаточно короткие сроки можно скорректировать проблемные участки и избавиться от жировых отложений даже в самых трудно доступных областях, будь то бедра, ягодицы, выступающий живот.
- Калланетика помогает не только избавиться от лишних килограммов максимально быстро, но и решить некоторые неприятные проблемы со здоровьем – регулярное выполнение комплекса упражнений калланетики уменьшает боли в спине, животе, ногах.
- Укрепление мышц, увеличение их эластичности, которое гарантирует калланетика, можно рассматривать и как отличный способ профилактики некоторых нарушений опорно-двигательной и скелетно-мышечной систем (например, остеопороза).
- Наконец, очень важное преимущество калланетики – отсутствие необходимости тратить много времени и денег на посещение спортзала или приобретение специального спортивного инвентаря. Заниматься калланетикой можно дома, самостоятельно, вне зависимости от возраста и состояния здоровья – главное не переусердствовать с нагрузками.
Как заниматься правильно
Сама Каллан Пинкни и ее последователи утверждали и продолжают утверждать, что всего один час калланетики заменяет двадцать часов аэробных нагрузок. Не стоит, однако, забывать о том, что даже самая продуманная и эффективная система упражнений не оказывает должного эффекта, если заниматься неправильно. Поэтому, начиная заниматься калланетикой, необходимо учитывать несколько основных правил.
В первую очередь, нельзя спешить: сама основа калланетики – это медленные, плавные движения без рывков и спешки. Перед выполнением каждого комплекса упражнений, направленных на отдельную группу мышц, необходимо выполнять упражнения разогревающие. Кроме того, нагрузками нельзя злоупотреблять: если какие-то упражнения вызывают боль или усиливающийся дискомфорт, лучше всего взять паузу – вполне возможно, нагрузка оказалась избыточной для не привыкших к работе мышц.
Татьяна Смирнова
