Как сделать утреннее пробуждение приятным и приносящим пользу нашей фигуре и осанке? Займитесь ещё в постели утренним укрепляющим комплексом йогов. Он отнимет у вас всего пять минут, а бодрости и хорошего настроения подарит на целый день.
Однако нужно предупредить, что хоть он и займёт у вас всего пять минут, но нагрузку вы при этом получите как за время целого занятия аэробикой. Организм ощутит результаты таких занятий уже через пару дней, все его системы начнут работать активнее и слаженнее. Пройдут хандра, постоянная усталость и лень, появится повышенная работоспособность.
Упражнения на прогрев тела
- Итак, вы проснулись и потянулись вволю. После этого, лёжа на спине, со всей силой надавите затылком на подушку и давите на неё пять секунд. Пять секунд можете отдохнуть, и снова на пять секунд надавите на подушку. Надавите так шесть раз - и у вас уйдёт минута. Положите подушку на грудь, и на пять секунд крепко обнимите её. Пять секунд отдохните - и снова пять секунд прижимайте подушку к груди. Выполненное шесть раз, это упражнение займёт у вас вторую минуту.
- Положите подушку между ног и сильно на пять секунд сдавите её коленями. Отдохните - и на шесть таких повторов у вас уйдёт третья минута.
- Четвёртую минуту проведите, на пять секунд поднимая ноги под углом 45°, и в промежутках между подъёмами ног по пять секунд отдыхая.
- И пятая минута уйдёт у вас на постановку икр. Пальцами одной ноги пять секунд тяните к себе пальцы другой ноги. Потом на пять секунд смените ноги. И так шесть раз.
- Таким образом, проходит пять минут, комплекс окончен, можете вставать. Мощный прогрев тела вам гарантирован, и безупречная осанка тоже. Во время данного комплекса само ваше тело выступает в роли своеобразного тренажёра. при этом прорабатывается большая группа мышц. И, самое главное, что сердце не испытало сильной нагрузки - ведь вы делали комплекс лёжа.
- После прогревания тела приступаем к водным процедурам. Принимаем душ и хорошенько растираем тело мокрым полотенцем.
Вода для обмывания
Обратимся к хатха - йоге. Йоги считают, что вода для обмывания тела должна быть не горячей или холодной, а приятной. Кстати, не заблуждайтесь на тот счёт, что йоги, в стремлении очистить тело, постоянно испытывают какие-то стрессовые ощущения. Это не соответствует истине. Самая главная заповедь истинного йога - быть счастливым, а если что-то доставляет ему неприятные ощущения, то оно уже не укладывается в кодекс хатха - йоги.
Итак, вода должна быть приятной. Чувствуете, насколько тут тонкий подход к природе личности? Нравится холодный душ - включай холодную воду. Нравится горячий - можете включать хоть кипяток. Но лучше, конечно, просто воду комнатной температуры, чтобы не отнимать у организма лишнюю энергию на теплоизоляцию внутренних органов. Водой вы смоете всю грязь, а полотенцем помассируете кожу, улучшив её кровообращение. Во время душа открываются поры кожи, выходят токсины.
Но тут есть тонкость. Если вы решили принять душ, массаж кожи делайте руками, интенсивно растирая её в струях воды. И вытираться полотенцем после душа не нужно, лучше обсохнуть. Это исключительно оздоровит вашу нервную систему, поднимет тонус, а кожа напитается так необходимой ей влагой. Более того, лучшей процедуры для закаливания нельзя и придумать.
То же самое и после обтирания мокрым полотенцем: влажное тело сухим полотенцем обтирать не нужно. Обсохните, уже одевшись. Если на улице мороз и вы боитесь простудиться, то первый же опыт удивит вас - настолько после этой процедуры вам будет жарко. Никакие ОРЗ или грипп вам уже не страшны. Ваш организм учится сам регулировать температурный режим, то есть вы восстанавливаете нормальное функционирование заложенной в нас ещё с младенчества природой качество - терморегуляцию.
Именно правильное действие этого механизма мы убираем у наших детей, сначала кутая их и зимой и летом в большое количество пелёнок, затем одевая в несметное количество одёжек. И, как результат, в более старшем возрасте мы очень мёрзнем, даже при нормальной температуре.
Выполняя комплекс йогов, занимаясь закаливанием и самомассажем, мы можем восстановить саморегулирующие силы нашего организма. Тем самым мы избавляемся от болезней, получаем огромный заряд бодрости на целый день и крепкую нервную систему, которой не страшны никакие стрессы.
Наталья Биатова
