Для многих людей отжимания от пола ассоциируются с физическими упражнениями, еще и не эффективных для наращивания существенной мышечной массы. По их мнению, после «бессмысленных» отжиманий приобретается лишь усталость, потеря сил и износ организма. Сторонники этого мнения глубоко ошибаются, даже не подозревая об огромной пользе отжиманий от пола. И насколько благоприятный эффект для всего организма может нести данное упражнение.
Основная польза – тренировка мускулатуры
Конечно, многие «знатоки» и непосредственно сами спортсмены абсолютно правы, утверждая, что отжимания от пола никогда не будут базовыми и не станут на одну ступень с силовыми упражнениями. Но отжимания идеально подойдут для коррекции фигуры, закалки тела и подержания всего организма в прекрасной физической форме.
Главная польза от отжиманий естественно состоит в тренировке и укреплении мышц плечевого пояса – рук и груди, а также спины, пресса и даже ног. Помимо этого, отжимания от пола благоприятно влияют на нормальную работу основных систем организма.
Дыхательная система
Дыхательная система при правильном выполнении упражнения работает максимально целесообразно, снабжая кислородом все ткани и органы. Во время опускания тела при отжиманиях осуществляется вдох, грудная клетка полностью раскрывается, позволяя лёгким глубоко насытиться кислородом. Когда корпус поднимается, одновременно выдыхается углекислый газ.
Самая распространённая ошибка при отжиманиях, когда начинающий спортсмен задерживает дыхание, сталкиваясь с новым, непривычным дыхательным ритмом. Это может привести к противоположному эффекту. Нехватка кислорода влечёт за собой слабость, головокружение, а возможно и потерю сознания. Спокойные, медленные ритмичные дыхательные движения способствуют устранению одышки и профилактике такого заболевания как астма.
Сердечнососудистая система
Недаром отжимания считаются упражнением, нормализующим все обменные процессы в организме. Дыхательная система непосредственно связана с сердечнососудистой системой. При глубоком вдохе кровь, обогащённая должным количеством кислорода, разносит его по всему организму. А, как известно, кислород участвует во многих метаболических процессах.
Во время физической нагрузки увеличивается артериальное давление, поэтому отжимания являются и профилактическим мероприятием в борьбе с такими сердечнососудистыми заболеваниями как гипотония и тромбофлебит. Во многих источниках рекомендуют выполнять отжимания от пола для тренировки вестибулярного аппарата.
Нервная система
Отжимания, усложнённые взрывным движениями, улучшают функции нервной системы. Такие отжимания рекомендуются людям, занимающимся игровыми видами спорта: футбол, баскетбол, теннис, так как улучшают скорость, резкость и реакцию спортсмена. Кроме этого, отжимания от пола улучшаю психоэмоциональное состояние человека. Вырабатывают спокойствие, уверенность, устраняют агрессию, тренируют силу воли.
Опорно-двигательная система
По мнению выдающегося мастера восточных единоборств Масутацу Ояма, отжимания не только развивают мускулатуру тела, но и укрепляют сухожилия конечностей и спины. Действительно, немаловажное значение отжимания приобрели и в работе опорно-двигательной системы организма: укрепляются кости, растягиваются связки, «прорабатываются» суставы. Это упражнение является профилактикой таких заболеваний, как артрозы, оститы, тендовагиниты. Широко применяются отжимания в качестве послеоперационных, посттравматических реабилитационных мероприятий. Например, при устранении ранней стадии межпозвоночной грыжи.
Рекомендации для начинающих
Самое главное, что следует знать перед началом тренировок по отжиманиям от пола – необходимость обязательной консультации врача. Именно он дает разрешение и степень нагрузки упражнений с учётом вашего физиологического состояния. Если противопоказаний к выполнению отжиманий нет, начинают занятия с небольших нагрузок, придерживаясь выбранного режима и правильности выполнения упражнения. В начальной стадии тренировок лучше выполнять отжимания меньшее количество раз при большем количестве подходов. Например, три подхода по десять раз, нежели два подхода по пятнадцать, с обязательным полноценным отдыхом.
Отжимания от пола заключаются не только в наращивании мышечной массы, но и в нормализации работы многих систем органов, а также в оздоровлении всего организма, улучшении настроения и повышении бодрости духа.
