Как сделать ноги стройнее: спорт, питание и другие рекомендации - Питание

Питание

Если хотите похудеть, пересмотрите свой рацион питания. Например, для здоровья и похудения необходимы продукты с низким содержанием жиров, сложных углеводовУглеводы и большим количеством питательных веществ. Количество ежедневно потребляемых калорий должно быть пропорциональным количеству килограммов, которые вы хотите сбросить. Жир на ногах – это несбалансированное питание или удержание воды, вызванное богатым углеводами питанием. Сократите потребление углеводов.

Нормы полезных продуктов

Здоровое питание должно включать достаточное количество витаминов и питательных веществ. Речь идет о фруктах, овощах, зернах, белках и молочных продуктахЗачем нам нужны молочные продукты:

• Съедайте одну-полторы чашки фруктов в день. Малина, черника, клубника или 100% фруктовый сок – превосходный источник питательных веществ.

• Что касается овощей, ежедневная норма – две-три чашки в день. Отдавайте предпочтение таким овощам, как брокколи, морковь, сладкий перец или чистый овощной сок.
• Фрукты и овощи – прекрасный источник пищевых волокон, которые помогают избавиться от лишнего веса.
• Съедайте в день 140-220 г зерен. Коричневый рис, макароны или цельнозерновой хлеб, овсяная мука или злаковые содержат большое количество пищевых волокон. Зерна также содержат витамин В, который замедляет пищеварение.

• В день рекомендуется потреблять 140-180 г белка. Он содержится в нежирном мясе, вареной фасоли, яйцах, арахисовом масле, грецких орехах и зернах. Это помогает формировать и поддерживать мышцы, чтобы улучшить внешний вид ваших ног.
• Выпивайте или съедайте в день две-три чашки или 340 г молочных продуктов. Они незаменимы для строения костей и мышц.

Рекомендации

• Если вы хотите похудеть откажитесь от вредных продуктов. Чипсы, пицца, чизбургеры, пироги, пирожные, мороженое не помогут вам похудеть.
• Не злоупотребляйте солью. Используйте другие приправы, такие как чеснок или травы, чтобы ограничить потребление соли и избежать удержания воды в организме.
• Вместо сладких напитков пейте воду. Вода улучшает иммунологические функции организма, помогает оставаться коже упругой и здоровой, заряжает энергией на весь день.

• Зеленый чай без сахара – еще одно средство замены сладких напитков. Он выводит токсины из организма и замедляет процесс старения. Если вы хотите есть меньше, выпивайте перед едой чашку зеленого чая.
• Если вы идете в ресторан или кафе, тщательно подбирайте себе блюда. Держитесь подальше от корзинки с хлебом, жареных продуктов или блюд с соусом. Салаты и овощи на пару или обычные стейки – превосходный выбор продуктов, которые не нарушат ваш сбалансированный рацион. На десерт можете заказать фрукты или низкокалорийное фруктовое мороженое.

Советы

Чтобы сделать ноги стройными не упускайте ни одной возможности. Разговариваете ли вы по телефону, едите в общественном транспорте, стоите в очереди или чистите зубы, приподнимитесь на носочки и задержитесь в таком положении несколько секунд. Затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение десять-двадцать раз, оно поможет вам держать икры в тонусе.

Помимо спорта и питания существуют несколько простых способов, которые позволяют избавиться от нескольких сантиметров на бедрах и икрах:

• Избегайте обуви на высоких каблуках и узких брюк, так как они препятствуют циркуляции крови.
• Не оставайтесь слишком долго в положении сидя, так как это тоже ограничивает кровообращение.
• Избегайте жары, причины отекания ног.

• Если у вас ноги постоянно отекают, подумайте о компрессионных чулках, которые улучшают венозный отток.
• Во время принятия душа, холодной струей обдавайте ноги от лодыжек до ягодиц. Это поможет укрепить ноги, благодаря активации кровообращения.
• Массаж ягодиц и икр способствует выведению лишней воды из тканей, борется с целлюлитомЦеллюлит - болезнь или неизбежность? и возвращает ногам легкость.