Чтобы увеличить массу тела, не нужно отказываться от полезных продуктов в пользу высококалорийной вредной пищи и фаст-фуда. Многие продукты высококалорийны и одновременно полезны для здоровья, поэтому набрать вес можно правильно питаясь и не вредя здоровью.
Подсчет калорий
Чтобы набрать вес, в первую очередь необходимо увеличить количество калорий – в особенности, если режим физических нагрузок предполагает увеличение мышечной массы. Поэтому первый шаг при увеличении массы тела – это подсчет калорий.
Частота питания
Правильно питаться, чтобы набрать вес возможно с помощью увеличения числа приемов пищи. Ешьте больше, увеличивая число блюд, или же возьмите за правило два-три раза в день перекусывать между основными приемами пищи. Проще всего к стандартному набору блюд – завтраку, обеду, ужину – добавить два-три перекуса.
Полезные высококалорийные продукты
Еще один способ увеличить количество калорий – выбирать высококалорийные продукты. Хотя картофельные чипсы, сладкие газированные напитки, пицца и прочий фаст-фуд считается очень калорийным, такие продукты не слишком питательны. Вместо них лучше выбирать полезные для здоровья калорийные продукты, например:
На завтрак
- Тосты из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом
- Овсянка с сухофруктами и орехами
- Омлет с сыром и овощами
- Молоко или апельсиновый сок
На обед или ужин
- Бутерброды с майонезом или жирным сыром
- Салат с авокадо, орехами и оливковым маслом в качестве заправки
- Цельнозерновые крекеры вместо чипсов
- Цельнозерновой хлеб, смоченный в оливковом масле с чесноком
- Густой суп-пюре с ложкой сухого молока
- Картофель или кукуруза
- Коричневый рис или макароны
- Зеленые и цветные овощи с оливковым маслом
- Бобовые
- Свежая рыба, птица, яйца, постное мясо
Для перекуса
- Сухофрукты
- Нарезанное яблоко с арахисовым маслом
- Орехи
- Фруктовые соки
- Фруктовый коктейль с сухим молоком
- Цельнозерновые крекеры с кусочками сыра
