Фрукты, без сомнения, являются бесценным даром природы для человечества. Из огромного многообразия фруктов, обладающих разными вкусами, все мы можем выбирать по своему вкусу. Но какой бы фрукт мы ни выбрали, ни один другой продукт на планете не может похвастаться такими полезными свойствами. Очень редко можно встретить человека, который категорически отказывается от фруктов, и, если мы поближе посмотрим хотя бы на некоторые качества, которые приносят пользу всему организму и, в частности, коже, мы просто не сможем жить без этого волшебного творения. Большинство из нас захочет включить как можно больше свежих фруктов в свою диету.
Фруктовые диеты отличаются друг от друга, в зависимости от того, будете ли вы следовать строгой диете, употребляя только фрукты в течение определенного периода времени (от одного дня до одной недели), или три дня в месяц, или целый месяц. Есть несколько вариантов фруктовой диеты, которые были опробованы, и дали великолепные результаты. Прежде чем обратиться к какой-либо диете, следует проконсультироваться с врачом, чтобы прояснить все сомнения.
Чем богаты некоторые фрукты
- Папайя – богатый источник антиоксидантов, минералов и клетчатки. Папайя обладает высокой питательной ценностью.
- Яблоки – богаты витаминами и помогают снизить риск рака толстой кишки, простаты и легких.
- Манго: богаты калием и антиоксидантами.
- Бананы: богаты витаминами и калием. Ни один другой фрукт не содержит столько усваиваемых углеводов, как бананы, поэтому они являются прекрасным источником энергии.
- Апельсины: прекрасный источник витамина С, помогает пищеварению, прекрасно очищает организм от токсинов.
- Ананас: хороший источник витаминов и кальция, хорошо очищает организм от токсинов.
Некоторые советы
В первые три дня ешьте столько фруктов, сколько хотите. Это поможет избежать соблазна прекратить диету, который в самом начале очень силен, из-за чувства голода и тяги к пище.
Начинайте свой обычный день с большой порции высококалорийных фруктов, таких как бананы, виноград или манго. Это ускорит обмен веществ на целый день, обеспечит организм энергией и будет способствовать сжиганию жира. В более активные дни ешьте большее количество фруктов. Если в какой-то день вы отдыхаете, сократите их количество.
Примерное меню для пятидневной фруктовой диеты
- Завтрак: два спелых банана в первый и второй дни, манго в третий день, красный виноград в четвертый день, манго в пятый день.
- Второй завтрак: половина яблока в первый день, кисть винограда во второй день, один апельсин в третий день, два маленьких гуавы или груша «конференс» в четвертый и пятый дни.
- Обед: половинка яблока в первый день, один апельсин во второй и третий день, один манго в четвертый день и один банан в пятый день.
- Полдник: один апельсин в первый день, одна гуава или половинка груши «конференс» во второй и третий день, один банан в четвертый день и виноград в пятый день.
- Ужин: арбуз в первый день, папайя во второй день, морковь в третий день, ананас в четвертый день, папайя в пятый день.
Вечером перед сном, если вы чувствуете сильный голод, можно съесть какие-то фрукты по своему усмотрению, например, киви или клубнику. Если возникнет сильное желание съесть что-нибудь сладкое, можно съесть фруктовый салат, заправленный медом. В течение дня можно пить воду с лимонным соком.
Недостатки и ограничения фруктовой диеты
Из-за очищающего действия фруктов и, следовательно, вывода токсинов из организма, вы можете испытывать такие неприятные побочные эффекты диеты: налет на языке, запах изо рта, иногда слабость или диарея. Длительная фруктовая диета также не рекомендуется потому, что со временем появляется мышечная слабость. Что еще более важно, во время длительной фруктовой диеты организм не получает питательных веществ, присутствующих в широком спектре продуктов, включая рыбу, цельные зерна и овощи, а также другие продукты.
Удивительно, но во время фруктовой диеты мы потребляем меньше калорий, чем во время употребления фруктовых соков, и организм испытывает более глубокое очищение. В отличие от употребления только соков или воды, во время фруктовой диеты пищеварительная система продолжает работать. Это означает, что обмен веществ не замедляется, как во время полного отказа от пищи, когда организм приходит в состояние низкого метаболизма, сохраняя запасы энергии. Нормальный обмен веществ в сочетании с потреблением меньшего количества калорий означает детоксикацию организма и здоровую потерю веса. Фруктовая диета должна соблюдаться короткое время, чтобы позволить организму очиститься от токсинов и наполнить каждую клеточку антиоксидантами, витаминами и минералами. Результат – сияющая кожа, тело, избавленное от токсинов, высокий уровень энергии, и многое другое.
Польза
Фрукты содержат все необходимые витамины, минералы и энзимы, которые жизненно важны для нормального обмена веществ, и обеспечивают нормальную работу организма.- Свежие фрукты, фруктовые соки и сухофрукты должны стать важным компонентом ежедневного рациона. Фрукты – это прекрасный десерт, поскольку организм может их легко переваривать. Кроме того, фрукты – это прекрасный источник натуральных антиоксидантов, которые защищают организм от повреждения клеток, и являются сравнительно эффективным средством борьбы с различными заболеваниями.
- Фрукты обладают многими прекрасными свойствами: они очищают кровь и ускоряют обмен веществ. Диета, богатая фруктами, поможет поддерживать хорошее здоровье, и значительно улучшит состояние кожи. Поэтому фрукты обязательно нужно включать в ежедневный рацион.
- Фрукты содержат около 90-95% воды, что помогает очистить организм от токсинов, и выводить все ненужные вещества. Это улучшает состояние здоровья и кожи.
Если вы планируете сбросить вес, то фруктовая диета – это отличный способ избавиться от лишних килограммов. Выбирая здоровую диету, обогащенную разнообразными фруктами, вы превращаете процесс похудения в удовольствие.
- Свежие фрукты содержат необходимое количество минералов. Сухофрукты, например, изюм, финики, чернослив и курага, являются прекрасным источником железа и кальция, что помогает нормализовать артериальное давление и уровень холестерина. Недостаток кальция в организме значительно ухудшает состояние ногтей и волос.
- Цитрусовые, например, лимоны, апельсины и грейпфруты, являются отличным источником витамина С. Включая эти фрукты в свою диету, вы сможете поддерживать иммунитет на адекватном уровне.
- Ягоды стимулируют нормальную работу нервной системы. Бананы, инжир, виноград, яблоки прекрасно улучшают деятельность мозга. Арбузы – отличное средство для очищения почек, они также помогают снизить артериальное давление. Включив в диету лимоны и гранаты, можно предотвратить развитие сердечных заболеваний.
- Свежие фрукты всегда предпочтительнее, чем фруктовые соки, благодаря фруктовой целлюлозе и органическим кислотам. Они естественным образом смягчают желудок. Регулярное употребление свежих фруктов улучшает пищеварение и помогает при запорах.
Фрукты – необходимый компонент сбалансированной диеты. Если вы хотите поддерживать хорошее физическое и умственное здоровье, включите в свою диету как можно больше свежих фруктов.
