Не бегите от проблем
Если вы узнаете себя в этом портрете, не стоит немедленно пускаться бежать в обратном направлении. Если есть возможность, посетите психоаналитика, если нет - посоветуйтесь с человеком, мнению которого доверяете. Не бойтесь признаться себе в том, что страдаете от фитнес-зависимости.
Главное - изменить отношение к спорту, особенно установку «чем больше - тем лучше». Приоритетом должно стать не количество, а качество тренировок. Залог успеха - тренировки под наблюдением опытного тренера, нормальный отдых и сбалансированные нагрузки.
Составьте график тренировок на неделю, указав в плане предположительное количество километров, которые нужно пробежать, интенсивность занятий, время отдыха и укажите разумные цели, которые нужно достичь. Обязательно установите лимит на количество тренировок в неделю.
Учитывать нужно все упражнения - и растяжку, и разминку, и ходьбу, и бег трусцой и даже йогу - любые нагрузки. Не превышайте запланированное количество километров, время или интенсивность нагрузок.
Никогда не занимайтесь фитнесом только потому, что у вас выдался свободный часок или два. Тренируйтесь только в запланированное время. Свободное время проводите с друзьями, за чтением книги, просмотром кино или другими интересными занятиями. В конце концов, позвоните родителям.
Устанавливайте цели в других сферах вашей жизни, а не только в спорте. Приобретите новый навык или умение - научитесь хорошо готовить, вязать или вышивать.
Возможно, вы сможете научить чему-то своих друзей? Или просто поддержать того, кто в этом нуждается? Если пропустите тренировку, вычеркните ее из своего графика. Никогда не «компенсируйте» пропущенную тренировку, удвоив время тренировки на следующий день.
Как достичь гармонии
Фитнес-зависимый бегун почти всегда ощущает последствия чрезмерного увлечения спортом. Не совпадение, что лишь немногие фитнес-зависимые люди могут заниматься спортом и потакать своей зависимости на протяжении всей жизни.
Фитнес-зависимость всегда имеет самые печальные последствия - хронические травмы и запущенные болезни, разрыв отношений с друзьями и близкими и другие проблемы. Однажды фитнес-зависимый человек может осознать, что спорт погубил его жизнь, но он едва ли поймет, что дело в не спорте, а злоупотреблении им, как допингом.
Помните, что занятия фитнесом должны всегда содержать элемент игры, развлечения. Если на тренировках вы больше не отдыхаете, не веселитесь, что-то не так. Даже самые упорные профессиональные спортсмены любят свое дело, им нравится заниматься спортом потому, что это доставляет им удовольствие, а не потому, что они не могут без этого обойтись.
Известный писатель George Sheehan, специализирующийся на книгах о спорте с медицинской точки зрения, сказал: «Физические упражнения нужно делать лишь потому, что это доставляет удовольствие, а не потому, что это нужно для высшей серьезной цели. Если наше занятие не доставляет нам радости само по себе, нужно искать другое занятие».
Кстати, доктор Sheehan бегал трусцой до последних дней своей жизни. Он не мог жить без бега. «Движение» и «жизнь» были для него синонимами. В итоге он достиг выдающихся результатов в беге. Бег не лишил его всех прочих прелестей и удовольствий жизни, а лишь усилил их. George Sheehan - отец 12 детей, врач, плодовитый и очень известный в определенных кругах писатель, философ и мыслитель. Ему удалось найти гармонию. Ищите гармонию в жизни. Спорт обогащает жизнь и дает возможность наслаждаться ею. Сам по себе он не имеет ценности.
Не перешли ли вы границу разумного?
Честно ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы, чтобы узнать, не подвержены ли вы фитнес-зависимости.
- Я неоднократно пропускал(а) важные мероприятия или встречи с друзьями ради того, чтобы заниматься фитнесом.
- Я отказался (отказалась) от своих хобби и увлечений, и даже друзей, чтобы больше времени посвящать фитнесу.
- Я нервничаю и выхожу из себя, если пропускаю тренировку.
- Я чувствую удовлетворение только когда занимаюсь фитнесом или в течение часа после тренировки.
- Я предпочитаю фитнес сексу, вкусной еде, кино и другим развлечениям. Одним словом, мне не нравится ничего, кроме фитнеса.
- Я хожу на тренировки, даже когда плохо себя чувствую, когда у меня температура или травма, или просто нет сил. И вообще, я лучше себя чувствую, когда двигаюсь.
- Я занимаюсь фитнесом всегда, когда выдастся свободная минута, а не только по графику.
- Друзья часто говорят, что мне следовало бы проводить меньше времени в спортзале.
- Я (или мои родственники) страдают от депрессии или синдрома тревожности.
Если вы ответили утвердительно хотя бы на три вопроса, не исключено, что вы теряете ориентиры в жизни и чрезмерно увлекаетесь фитнесом. Фитнес полезен для здоровья, если он дополняет жизнь, делает ее полноценной.
