Рекомендованные продукты
Сухофрукты
Для большинства людей фрукты являются приятным лакомством, которое добавляет рациону сладости и помогает бороться с голодом.
Однако, чтобы набрать мышечную массу, нужно есть не свежие фрукты, которые содержат большое количество воды и клетчатки, а сухофрукты. Таким образом, будет проще набрать необходимое количество калорий.
Орехи и ореховое масло
Это тоже очень высококалорийная закуска, которая является полезным источников жиров и поможет вам поддерживать сухой вес тела, когда вы наращиваете мышцы. Орехи очень удобно носить с собой и перекусывать ими по дороге домой или в перерывах между занятиями.
Овсянка
Каждый, кто питается так, чтобы нарастить мышечную массу, всегда отмечает овсянку как один из основных источников углеводов. Овсянка медленно усваивается, поэтому она сокращает подъемы и спады уровня сахара в крови, что позволяет избежать накопления жира в организме. Недостатком овсянки является то, что она быстро насыщает, что ограничивает количество калорий, которые вы можете употребить.
Начинайте есть ее невареной. Наполните миску сырой овсянкой, добавьте туда несколько сухофруктов, затем залейте молоком. Это прекрасный способ получить большое количество калорий, которые обеспечат качественное питание.
Постное красное мясо
Говоря об источнике белка, многие худые люди избегают красного мяса. Они думают, что оно слишком жирное, чтобы можно было включать его в свой рацион, и заменяют его куриным мясом. Если вы не хотите делать красное мясо единственным источником белка, включить его в рацион в небольшом количестве будет разумно, потому что это позволит обеспечить организм необходимым количеством железа, чтобы получить достаточно кислорода для мышечной ткани.
Лосось
Лосось – тоже прекрасный источник белка, который также обеспечивает организм незаменимыми жирными кислотами. Они требуются не только для поддержания хорошего здоровья, но и ускоряют синтез белка, что поможет быстрее нарастить мышцы. Старайтесь есть лосося не меньше двух раз в неделю.
Протеиновые коктейли
Сывороточный протеин быстрее усваивается, чем протеин, усвоенный из всех пищевых продуктов, и содержит аминокислоту с разветвленной цепью, которая помогает быстро нарастить мышечную массу. Многие спортсмены принимают от 20 до 50 г сывороточного протеина каждый день, смешав его с водой или молоком.
Шоколадное молоко
Шоколадное молоко – это не только детское лакомство. Этот напиток содержит углеводы, белки и жидкость, что делает его идеальным напитком после тренировки. После силовой тренировки организм нуждается в восполнении жидкости. В то же время, углеводы, содержащиеся в шоколаде, и сахар помогут восполнить уровень гликогена в мышцах, что сокращает усталость мышц. Наконец, дополнительная доза белка помогает клеткам мышц восстанавливаться после подъема веса.
Яйца
Яйца входят в список самых полезных продуктов для тех, кто занимается силовыми тренировками. В их состав входит все необходимое для наращивания мышц, включая высококачественный белок. Для еще более здорового набора мышечной массы пара яиц с продуктом с высоким содержанием клетчатки, например, с зерновым хлебом, который наполняет организм питательными веществами в высокой концентрации, поможет утолить голод, который ведет к перееданию, набору веса и менее заметным мышцам.
