Правила контрастного душа
Контрастный душ может стать вашей регулярной закаливающей процедурой, если у вас нет никаких к нему противопоказаний. Это отличная зарядка для иммунной и многих других систем и органов, но только при условии соблюдения всех правил и предписаний и учитывая все возможные противопоказания и побочные эффекты. Закаливание контрастным душем – хорошее решение для поддержания здоровья и профилактики множества хронических заболеваний.
Контрастным душ делает смена температур от холодной до горячей, каждая должна воздействовать на тело от 30-40 секунд до 1-1.5 минут. Температура контрастного душа варьируется в пределах от ледяной до терпимо горячей, но крайние цифры должны применяться только для людей со здоровой сердечно-сосудистой системой и скорее в профилактических мерах для закаливания, а не для лечения. Если вы неофит в области данной методики закаливания, не бросайтесь в крайности, подберите для себя контрастный душ с температурами в пределах 10°С минимум и 30°С -40°С максимум. Полагайтесь на свои ощущения и не усердствуйте, если вдруг чувствуете дискомфорт во время душа.
Как правильно принимать контрастный душ, чтобы получить от него максимальный эффект? нужно подобрать для себя правильный температурный режим и следовать четкой схеме. Начинайте всегда с теплой воды, чтобы организм не испытал шока, лучше, чтобы ткани сначала немного разогрелись, и только потом получили струю холодного душа. Несколько секунд теплой воды, затем переходите на горячую и выдерживайте до одной минуты. После этого переходите в режим холодной воды на 30 секунд, затем опять на горячую воду снова на 30 секунд. Далее вы должны выдержать еще два парных подхода со сменой холодной и горячей по одной минуте каждый, в общей сложности еще на четыре минуты в общем. Завершите процедуру холодной водой.
После душа насухо оботрите тело полотенцем, быстро растирая его массажными движениями. Сразу после душа выходить на улицу не рекомендуется – лучше это сделать минимум через час-два.
Контрастный душ для сосудов
Сосуды – это самое главное, на что действует контрастный душ, таким образом, он оказывает прямое влияние на сердечно-сосудистую систему. Холодая вода сужает сосуды, горячая – расширяет их, усиливая кровообращение. При контрастном душе сосуды прекрасно тренируются, повышается их тонус и эластичность, сердце становится более выносливым. Но все это при отсутствии противопоказаний, в противном случае такое влияние на сердечно-сосудистую систему может обернуться негативными последствиями.
Лучшее время для контрастного душа
Время суток - немаловажный фактор, способствующий эффективности контрастного душа. Его можно принимать дважды в день, но более конкретно все зависит от вашего собственного графика жизни и активности. Контрастный душ по утрам помогает проснуться, настраивает организм на волну бодрости, повышает метаболизм, поэтому и считается более эффективным, нежели вечерний. Но это справедливо, если вы жаворонок, чувствуете себя по утрам бодрым, и контрастные водные процедуры не станут для вашего организма и иммунитета шоковой терапией.
Контрастный душ на ночь показан женщинам, которые борются с целлюлитом и растяжками с его помощью. После душа можно сделать легкий расслабляющий массаж и нанести на проблемные зоны лечебно-профилактическую косметику, после чего отправляясь спать, оставляя ее действовать на протяжении всей ночи.
Контрастный душ после тренировки – прекрасное средство поддержать мышцы в тонусе, продлевая ее эффективность. После значительных физических нагрузок контрастный душ помогает мышцам расслабиться и восстановиться. На следующий день после тренировки, тем более, если у вас снова запланировано занятие, вы уже не будете чувствовать боли и сильной мышечной усталости, так как контрастный душ станет для натренированных мышц скорее регенеративной процедурой, поддерживающей и расслабляющей.
Контрастный душ после физических нагрузок станет хорошим способом подержать тело в форме, если вы сбрасываете вес. У вас не только не будут болеть мышцы, но и кожа будет планомерно подтягиваться, а от целлюлита вскоре не останется и следа.
