Лишний вес негативно влияет на здоровье, повышая риск развития диабета 2 типа, повышенно холестерина, гипертонии и храпа. Выбор правильного подхода к диете – дело индивидуальное. Не существует волшебного диетического плана, который поможет каждому. Правильная диета для любого человека – это здоровая диета, которая состоит из продуктов, которые он с удовольствием употребляет в течение долгого времени.
Существует так много диет, провозглашающих себя лучшими, что во всей этой многочисленной информации можно запутаться. Если вашей целью является достижение хорошего здоровья, придерживайтесь проверенных и доказанных методов питания, делающих акцент на здоровую пищу. Здоровая и эффективная диета не должна быть строгой. Она должна быть диетой, которую вы сможете соблюдать всю жизнь. К таким эффективным диетам относятся диета DASH (сокращенно от англ. Диетологический подход к борьбе с гипертонией) и средиземноморская диета.
Диета DASH
Диета DASH делает акцент на таких продуктах как цельнозерновые углеводы, овощи и фрукты. Эта диета также призывает употреблять нежирные белки, такие как бобовые и птица, и молочные продукты низкой жирности. Условия этой диеты – это сокращение потребления жиров, соли и холестерина, контроль за употреблением макроутриентов, таких как углеводы и белки, и увеличение употребления витаминов и минералов. Общее потребление жиров не должно превышать 27 процентов, из них на насыщенные жиры должно приходиться не более 6 процентов. Потребление холестерина не должно превышать 150 мг в день, а соли – не более 1,5 мг в день. На углеводы должно приходиться 55 процентов калорий. А на белки – 18 процентов. Употребление калия нужно постараться увеличить до 4700 мг, кальция – до 1,25 мг, и клетчатки – до 30 г в день.
- Эффективность диеты DASH
Если вы соблюдаете диету DASH, снижается риск сердечных заболеваний. Эксперты утверждают, что эта диета полезна для снижения артериального давления и уровня холестерина. Если вашей целью также является похудение, можно подумать о том, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий в рамках диеты DASH. Рекомендуемое количество калорий во время диеты DASH – 1600 в день, для улучшения состояния здоровья и похудения.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета – это питание, основанное на традициях, которым следуют жители стран, расположенных на Средиземном море. В общих чертах, это здоровая, сбалансированная диета, которая делает акцент на растительной пище и строго ограничивает потребление животных жиров. Фрукты, овощи, зерновые, оливковое масло, бобовые, орехи и семена употребляются ежедневно. Молочные продукты и яйца ограничены, а мясо употребляется редко, в отличие от рыбы.
- Эффективность средиземноморской диеты
Средиземноморская диета улучшает состояние здоровья и сокращает смертность. Есть исследования, которые проанализировали влияние средиземноморской диеты на сердечнососудистые заболевания, рак и смертность от любых причин. Участники исследования наблюдались в течение десяти лет, и показали изменения состояния здоровья в лучшую сторону. Следование средиземноморской диете связывают с сокращением случаев рака, сердечных заболеваний и смертности от любых причин.
Диета с низким содержанием жиров
Жир содержит наибольшее количество калорий на грамм веса. Таким образом, сокращая потребление жиров, мы уменьшаем количество потребляемых калорий. Это помогает сбросить вес. Во время диеты с низким содержанием жиров потребление жиров ограничивается до 20 процентов от общего потребления калорий. Например, если вам нужно потреблять 1800 калорий в день, вы должны потреблять не более 360 калорий за счет источников жира. Однако будьте осторожны и не ешьте слишком много обезжиренных продуктов и продуктов с низким содержанием жира. Употребление слишком большого количества каких-то продуктов ведет к прибавке в весе.
Диета как образ жизни
Диета как образ жизни призывает развить привычку к здоровому питанию, употребляя разнообразные питательные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, нежирные молочные продукты и белки. Такой тип диеты затрагивает не только пищу, но и весь стиль жизни. Нужно пересмотреть свое отношение к питанию, физическим упражнениям и отношениям.
Диета по гликемическому индексу
Эта диета использует таблицу гликемического индекса продуктов, чтобы обеспечить потерю веса. Продуктам присваивается определенный показатель, основанный на способности данного продукта повышать уровень сахара в крови. Этот диетический план действует на основании предположения о том, что контроль уровня сахара в крови приводит к потере веса. Как и при любой другой диете, важно быть уверенным, что вы сможете есть продукты, включенные в эту диету, постоянно. Иначе, если вы не сможете придерживаться диеты, вы можете набрать вес.
Самая эффективная диета для похудения – та, которая помогает сбросить лишние килограммы быстро и безопасно, и та, чтобы они не вернулись обратно. Чтобы избежать диеты, которая дает «эффект йо-йо», нужно придерживаться такого плана похудения, чтобы сохранить желаемый вес тогда, когда вы его достигнете. Прежде всего, выясните, какие продукты являются полезными, затем сократите число потребляемых калорий, избегайте высококалорийной пищи и включите в свое ежедневное расписание физические упражнения. Изменения в образе жизни приведут к здоровому весу.
Самая эффективная диета для похудения включает в себя разнообразные продукты из всех основных групп, в том числе и жиров. Здоровое питание – это то, к чему мы все стремимся, но это может быть трудным. Чтобы придерживаться здорового питания, нужно, прежде всего, правильно выбирать продукты. Это не значит, что нужно испытывать лишения и ходить голодными. Здоровое питание – это то, что мы едим, и выбор очень сильно влияет на результат.
