Как накачать идеальный пресс
Если вы хотите иметь плоский и красивый живот, прежде чем приступить к интенсивным тренировкам, нужно вооружиться необходимой информацией.
На самом деле, накачать красивый рельефный живот не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Вожделенные «кубики» на животе – результат правильного сочетания двух ключевых факторов: регулярных тренировок и низкого содержания подкожного жира.
Первый шаг в достижении красивого плоского живота – правильно подобранные упражнения, брюшной пресс нужно тренировать так же, как и любую группу мышц. Мышечная ткань, которая формирует мышцы живота, ничем не отличается от тканей в других мышцах.
Огромный объем информации, касающейся тренировки мышц брюшного пресса, очень часто приводит к тому, что человек выбирает неправильную программу тренировок.
При создании наиболее эффективной тренировочной программы следует учитывать некоторые принципы.
Частота
Многие ошибочно полагают, что пресс следует качать каждый день, а другие группы мышц не требует такой интенсивной ежедневной нагрузки. Мышцам брюшного пресса, так же как и любым другим требуется определенное время на восстановление, поэтому ежедневные тренировки в данном случае, заведомо неправильная тактика. Тренируйте пресс два-три раза в неделю, не забывая делать перерывы для восстановления мышц.
Подходы и повторения
На каждое упражнение выполняйте по три-пять подходов по 10-20 повторений. На самом деле бесчисленное количество подходов не помогает сжечь подкожный жир в области брюшного пресса. От избыточной жировой прослойки невозможно избавиться только с помощью физических упражнений, направленных на ту или иную группу мышц. Безусловно, регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, но на прямую это никак не связано с избавлением от жировой прослойки в той или иной области.
Техника тренировок
Многие выполняют упражнения для тренировки пресса в таком сумасшедшем темпе, что со стороны это похоже на кардионагрузку, а не на работу над мышцами живота. Чем быстрее вы выполняете повторения, тем больше инерции и меньше силы мышц вы затрачиваете. При тренировке пресса, главное, чтобы работали мышцы, высокая скорость повторений не имеет ничего общего с красивым рельефным прессом. Контролируйте темп выполнения упражнений и пытайтесь сконцентрироваться на работе мышц, на оказании сопротивления и его преодолении.
Целевые упражнения
Существует масса самых разнообразных упражнений для работы над мышцами брюшного пресса. Для того, чтобы подобрать наиболее эффективные, попробуйте разные варианты. Помимо упражнений, предполагающих работу только с весом собственного тела, дополните программу упражнениями с дополнительным весом. Использование дополнительных снарядов повысит эффективность тренировок, особенно, если ваши мышцы достаточно натренированы и стандартные упражнения уже не оказывают должного эффекта.
Второй ключевой фактор в достижении красивого пресса – минимальное количество жировой прослойки, именно она скрывает наши «кубики», даже, если мышцы живота достаточно натренированы. Здесь секрет кроется в правильном питании и аэробной нагрузке, сбалансированная диета позволяет снизить количество жира и уже через некоторое время при регулярных тренировках вы сможете увидеть те самые «кубики».
Как видите, ничего сложно в том, чтобы выглядеть стройным и красивым, нет, главное соблюдать определенные правила и не отступать от намеченной цели.
