Жирные кислоты Омега-3
Жирные кислоты Омега-3 снижают риск сердечных заболеваний, потерю памяти, потерю костной массы и остеопороз. Уменьшают симптомы ревматоидного артрита. Могут повысить настроение. Должны приниматься отдельно, а не в поливитаминных комплексах.
- Применять по одному грамму. Женщины с высоким содержанием триглицеридов должны получить от двух до четырех граммов. Найти Омега-3 можно в виде смеси EPA и DHA (эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислоты). Лучший источник: рыбий жир.
- Пищевые источники — рыба, грецкие орехи, льняное семя.
Селен
Селен — это антиоксидант. Может снизить риск сердечных заболеваний, ревматоидного артрита и некоторых форм рака.
- Применять по пятьдесят пять мкг, беременным по шестьдесят мкг; в период грудного вскармливания по семьдесят мкг. Дозы более 400 мкг могут быть токсичными.
- В аптеке можно найти селенометионин и богатые селеном дрожжи.
- Пищевые источники селена — цельное зерно, орехи, морепродукты, постное мясо.
Цинк
Цинк — ускоряет заживление ран, повышает иммунитет, предотвращает осложнения беременности, а также помогает сохранить крепкие кости и нормальное восприятие вкуса и запаха.
- Применять по восемь миллиграмм, беременным по одиннадцать миллиграмм, в период грудного вскармливания по двенадцать миллиграмм. Обязательный лимит цинка, который нельзя превышать за один день — это 40 мг в сутки.
- В аптеке можно найти глюконат цинка, цинк пиколинат, оксид цинка или цинковый купорос.
- Пищевые источники цинка — устрицы, постное красное мясо, индейка, орехи, вареные сухие бобы и горох, зародыши пшеницы, цельные зерна.
Как выбрать правильные поливитамины
Выбор поливитаминов может показаться слишком сложным и запутанным, но на самом деле это проще, чем кажется на первый взгляд:
- Для начала нужно взять (в умеренных дозах) несколько витаминных и минеральных добавок, которые поставляют около ста процентов от дневной нормы питательных веществ.
- Если ежедневная диета не включает как минимум три порции богатой кальцием пищи (например, обезжиренное молоко и йогурт) и много магния, которым богаты цельные зерна, проростки пшеницы, соевые продукты, бобовые, следует подумать о дополнении рациона кальцием и магнием. (Можно также принимать в дополнение жирные кислоты омега-3, если диета не богата рыбой.)
- Эту базовую программу с несколькими другими добавками можно подстроить в соответствии с личными потребностями.
Статьи по теме
Метки статьи:
